73 receitas saudáveis para preparar em poucos minutos

Aprenda a fazer esse salpicão fit, receita rápida e perfeita para você ter um almoço mais saudável.

Para quem quer um prato com poucas calorias, investir em vegetais é uma boa opção. Esses alimentos dão saciedade e podem tornar seu prato muito mais saboroso, como é o caso dessa receita incrível de frango com legumes.

Com apenas 6 ingredientes, você poderá ter um strogonoff saboroso e menos calórico que o prato tradicional, e ele fica pronto em 20 minutos. Descubra como preparar a carne e o molho!

Para preparar essa massa de panqueca, você só precisa bater os ingredientes no liquidificador e depois fritar a massa. O recheio pode ser doce ou salgado, e você ainda pode congelar a massa depois de pronta.

Essa é uma boa alternativa para quem adora o salpicão tradicional mas quer experimentar uma versão diferente e gostosa. O charme da receita está no iogurte natural e na maçã verde. Confira!

Esse preparo não leva creme de leite, pois o iogurte natural é usado no lugar. O prato fica tão saboroso quanto a receita original, além de ser menos calórico. Experimente!

Essa receita fácil mostra que não é preciso ter muitos ingredientes para fazer uma macarronada incrível no domingão. Aprenda o passo a passo para consumir sempre que quiser!

A receita de almôndegas de carne com aveia é uma opção saudável que não deixa de ser deliciosa, excelente para um almoço de domingo. Confira o passo a passo!

O macarrão é uma opção saborosa para quando se tem pouco tempo para preparar o almoço. Mas você já pensou em inovar no preparo desse prato? Em vez de massa, você pode usar abobrinha. Basta cortá-la em fatias bem finas, refogar com temperos e servir com um molho de tomate caprichado.

O consumo de salmão é muito benéfico para a saúde, além de ser um peixe saboroso. Para preparar esse prato, você só precisa temperar o salmão, levar em uma frigideira quente para grelhar e cobrir com um molho feito com creme de leite, suco e raspas de limão, sal, pimenta-do-reino, salsinha, cebolinha, tomilho e manjericão.

Se você deseja ter uma alimentação saudável também fora de casa, precisa provar esse preparo delicioso e fácil. A salada fitness no pote é ideal para manter a dieta em dia, não importa onde esteja. Confira o passo a passo!

Nesse preparo leve e nutritivo, o creme do strogonoff é reforçado com cogumelos e iogurte desnatado. Sendo assim, você não vai se sentir culpado degustando esse prato delicioso. Confira o passo a passo!

Essa receita é ótima para ser servida com uma salada ou até mesmo com uma carne. Para preparar, você vai precisar de bacon em cubos, cebola, cenoura, ovos cozidos, farinha de amêndoas, castanhas e temperos.

Essa abóbora refogada veio para incrementar o seu cardápio do dia a dia. Clique e acompanhe o passo a passo desse preparo delicioso.

Essa é uma refeição saborosa e sem carne. Aqui, os grãos cozidos são misturados com ovos batidos e fritos, brotos de brócolis e um refogado que leva alho, gengibre, alho-poró, pimentão e temperos. Fica delicioso e muito nutritivo.

O peixe é um alimento que normalmente vem à cabeça quando se pensa em uma refeição prática e saudável. Aqui, foi usado o filé de linguado, mas pode ser outro peixe que tenha a carne firme. Para temperar, a dica é usar sal, azeite, alho, tomilho e suco de limão.

Essa salada caprichada é feita com quinoa, cebola, pimentão, azeitona preta, queijo feta, temperos e ervas. Ótima opção de refeição para aqueles dias quentes que pedem uma refeição mais leve.

O frango é bem comum no cardápio de quem quer manter uma alimentação saudável. Para não cair na rotina, é possível variar o preparo desse prato. Aqui, a dica é assar a carne com cebola, alho, pimentões coloridos e temperos. O resultado é uma refeição leve e muito saborosa.

Para preparar esse prato, basta temperar as bistecas de porco, dourá-las na panela, em seguida acrescentar os demais ingredientes e deixar cozinhar na pressão. Depois de prontas, uma sugestão é servir com purê, arroz ou farofa.

Bolo nem sempre é sinônimo de alimentação não saudável. Usando os ingredientes certos, é possível deixar a receita mais fit. O sabor desse é banana com canela e fica pronto em apenas alguns minutos.

Um preparo simples, rápido e muito saudável. Confira como preparar essa deliciosa torta de espinafre de frigideira, você vai se apaixonar pelo sabor e praticidade.

Esse wrap é feito com massa caseira e recheado com alface crespa, pepino japonês, cenoura cozida e cream cheese. Você só precisa assar a massa em uma frigideira antiaderente, depois acrescentar o recheio e enrolar. Leve e saudável para seu lanche da tarde.

Para quem está procurando uma receita mais saudável, confira esse patê de frango light muito saboroso e simples. Ele é feito com frango desfiado, milho, cenoura, requeijão light e temperinhos.

Que tal uma torrada ou pão recheado com patê para enriquecer seu café da tarde? Esse preparo é finalizado em 20 minutinhos e possui ingredientes acessíveis. Veja como fazer do zero!

Quer comer um petisco saboroso e que seja saudável? Esses chips de batata-doce podem ser uma ótima opção para incluir no seu cardápio. Feitos no forno, são temperados com sal, pimenta, azeite e alecrim e ficam prontos rapidinho.

Essa receita é feita com ovos, abóbora cabotiá, farinhas de amêndoas, grão-de-bico e linhaça dourada, mix de grãos e sementes, azeite, sal e fermento. É uma ótima opção para quem não abre mão de um pãozinho, mas busca uma opção mais leve e saudável.

Além de espinafre, para fazer esse bolinho, você vai precisar de ovos, manteiga, leite de amêndoas, farinha de aveia, sal, parmesão e fermento. É uma ótima opção para quem quer um lanche saboroso e que não tenha carne.

Que tal preparar um pão de micro-ondas que leva apenas iogurte natural, farelo de aveia, fermento, clara de ovo, sal e azeite? Basta misturar tudo e deixar assar por cerca de 2 minutos. O resultado é um sanduíche superleve e saudável.

Sucos também são ótimas opções para um lanche rápido e saudável. Para essa sugestão, você vai precisar apenas de polpa de coco, água de coco e suco de limão. Perfeito para se refrescar naquelas tardes de bastante calor.

Se você busca uma receita que misture os sabores doce e salgado, essa é uma boa pedida. Aqui, as bananas são assadas com fatias de queijo, óleo de coco e canela em pó. Saudável e delicioso!

Montar um sanduíche também é uma opção de lanche muito prática e rápida. Basta você preparar pastinhas coloridas de três sabores e intercalá-las para rechear fatias de pão de forma. Aqui, os sabores escolhidos são espinafre, beterraba e cenoura.

Tenha em mãos um patê de atum saudável para complementar o seu cardápio de lanche da tarde! Sabe aquele pão ou torradinha sem graça? Eles poderão ficar muito mais gostosos com essa combinação leve e cremosa.

E não deixe de conferir essa versão de patê de frango fit, feito com uma maionese caseira e fit. O preparo é simples e fica pronto em 20 minutos.

Quem disse que mingau precisa ser sem graça? Para uma versão leve e saborosa, a sugestão dessa receita é combinar aveia com passas, cacau, melado de cana e leite vegetal. Basta cozinhar até engrossar e, por fim, decorar com rodelas de banana.

Que tal preparar esse filé de frango à parmegiana low carb no seu próximo jantar? Ele ainda leva um molho caseiro de tomate que combina demais. Confira já!

A omelete é um preparo delicioso, que poderá ficar ainda melhor quando recheada! Nossa sugestão é com queijo mussarela, que promove uma textura puxa-puxa simplesmente irresistível. Combine com um delicioso suco de laranja!

Um macarrão rápido não precisa ser feito apenas com molho vermelho ou alho e óleo, e essa receita está aqui para mostrar isso. Caprese é uma salada feita com tomatinhos, mussarela de búfala e manjericão, e aqui o macarrão leva esses ingredientes no preparo. O resultado é delicioso.

A massa dessa pizza é feita apenas com couve-flor cozida, ovo, queijo parmesão e sal. Depois de assar, a dica é rechear com molho de tomate, mussarela, rodelas de tomate e orégano. Versão saudável, prática e irresistível!

Para que seu sanduíche seja saudável, é importante escolher um pão que não seja branco, além de uma carne magra. Nessa receita, o pão integral é recheado com atum, cenoura, salsinha, mostarda, maionese light, alface e temperos.

A omelete é um prato muito comum, mas pode surpreender dependendo dos ingredientes escolhidos para o preparo. Nessa receita, espinafre, mussarela e parmesão dão um toque todo especial ao prato.

Se você quer uma salada caprichada, aposte nessa receita que combina cenoura, batata, vagem, salsinha, azeitona preta e vários temperos. Fácil de fazer, nutritiva e um ótimo acompanhamento (ou prato principal) para o seu jantar saudável.

Para os dias mais frios, nada melhor do que uma sopinha bem quente, não é mesmo? Confira como preparar esse creme de brócolis delicioso, cremoso e leve.

Para preparar esses legumes salteados, basta cozinhar a vagem por 2 minutos e, depois, refogar com abobrinha, cenoura e alho. Por fim, acrescente shoyu, espere até que os legumes fiquem crocantes e é só finalizar com gergelim.

Essa é uma ótima opção para quando você quiser comer um prato quente e saudável. O creme leva abóbora cabotiá, inhame, iogurte natural, sal e caldo de legumes. O resultado é delicioso e bem cremoso!

Essa é uma ótima refeição para os dias quentes, que pedem pratos mais frescos. Para preparar a crosta, você só precisa misturar quinoa cozida com sal e pimenta. Tempere o atum, passe-o na crosta e leve para selar em uma frigideira bem quente. Para acompanhar, você também aprende como preparar um delicioso molho de shoyu.

Para experimentar uma salada diferente, a dica dessa receita é misturar cebola roxa, tomate, milho cozido, abacate, alface lisa, suco de limão, sal e azeite de oliva. Assim, você tem um prato leve e supersaboroso para o seu jantar.

O brigadeiro é uma sobremesa queridinha dos brasileiros e, por isso, não podia ficar de fora da lista. Além de ter uma textura muito parecida com a do docinho tradicional, essa receita leva apenas três ingredientes: bananas bem maduras, cacau em pó e leite em pó.

Sabia que dá para fazer uma versão saudável de pudim de chocolate? E o melhor é que o passo a passo é muito simples. Para experimentar, você só vai precisar de leite de coco, bananas, cacau em pó e óleo de coco para untar.

Para preparar esse pudim, você só vai precisar de quatro ingredientes: leite de coco, sementes de chia, mel e frutas a gosto. Uma boa dica é servir com granola ou adicionar geleia para incrementar a sobremesa.

Para um resultado mais saudável, essa receita combina bananas bem maduras com ovos, aveia em flocos, fermento em pó e canela. Depois que os waffles estiverem prontos, você pode servir com os acompanhamentos de sua preferência.

Já pensou em preparar bananas assadas na airfryer? Para isso, basta levar as frutas ao eletrodoméstico por cerca de 7 minutos ou até ficarem bem douradas. Para acompanhar, uma boa dica é servir com pasta de amendoim.

O baked oats é uma sobremesa versátil, prática e muito saborosa. Nessa receita, ele é recheado com chocolate amargo, mas você pode variar com pasta de amendoim, geleias e até mesmo mel ou coco ralado. Fica delicioso!

Essa é uma receita de bolo fit que fica pronta em apenas 5 minutos. A massa do bolo é muito saborosa, de fubá com coco. Depois de assar seu bolinho, polvilhe canela em pó por cima para um resultado ainda mais gostoso.

Esse preparo fácil é gostoso e saudável ao mesmo tempo. Para fazer, basta cozinhar o arroz, bater os ingredientes e levar o creme no fogo para ganhar consistência. Saiba mais e experimente!

Que tal preparar um creme que, além de muito saboroso, ainda é proteico? Você só vai precisar de amido de milho, Whey de baunilha, bebida de coco, casca de limão, ovo e canela em pó. Com poucos minutos de fogo, sua sobremesa estará pronta.

Bolo de cenoura é tudo de bom, e melhor ainda se for em uma versão mais leve e saudável. Para isso, essa receita aposta na substituição de alguns ingredientes do preparo tradicional. Aqui, por exemplo, você vai precisar de farinhas de arroz e de amêndoas, óleo de coco, açúcar mascavo e mix de castanhas.

Aqui, você vai aprender como fazer uma versão caseira e saudável do tradicional creme de avelãs com chocolate. Para preparar, você vai usar apenas tâmaras, avelãs, cacau e pó e água. Fica uma delícia!

Para preparar esse sagu diferenciado, você só precisa hidratar a chia no suco de uva, deixar as castanhas de molho e, depois, processá-las com os demais ingredientes até ficar na consistência desejada. Sirva o sagu com o creme e aproveite!