Manter uma rotina fitness pode parecer uma missão impossível, mas não precisa ser assim. Uma alimentação equilibrada, bem pensada e preparada com atenção já é metade do caminho para atingir os seus objetivos.
E não pense que você precisa gastar horas e horas na cozinha. É possível, sim, preparar receitas fitness que sejam simples, levem pouquíssimos ingredientes e fiquem prontas em um piscar de olhos.
Vá direto ao tipo de receita que você procura:
Lanchinhos salgados fitness simples
Lanchinho com recheio de atum e salada que fica pronto em 15 minutinhos é aqui mesmo! Clique e confira como preparar!
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Massa e recheio preparados por você nessa receita saborosa e mais leve desse wrap fit integral. Confira!
Se você está procurando uma receita prática, esse chips de batata-doce com páprica tem tudo para te conquistar. Essa é uma receita supersaudável que leva apenas batata-doce, óleo, páprica e sal. Não deixe de provar!
Essa é outra versão de batata chips para acompanhar um sanduíche ou para um lanchinho antes do treino. Para o preparo, você vai precisar de batata-doce, azeite, sal, pimenta e alecrim. O resultado é um snack levinho, saboroso e muito saudável!
O pão de queijo é um prato amado por grande parte dos brasileiros. Ele é um lanchinho rápido, que mata bem a fome e tem um sabor inconfundível! Essa é uma versão fit que não perde nada em sabor, apenas em calorias. Você só vai precisar de tapioca, cream cheese, queijo minas, sal e linhaça!
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Que tal preparar uma rosquinha de polvilho fit? O preparo dessa maravilha é muito simples: é só misturar os ingredientes até formar uma massa homogênea, modelar as rosquinhas e levar para assar por cerca de quinze minutos!
Essa é uma receita bem fácil, leve e saudável – perfeita para compor o seu cardápio fit. Para a massa, você vai usar farelo de aveia, iogurte desnatado, ovo e fermento em pó. Já o recheio é feito com frango desfiado temperado com cebola, sal e pimenta-do-reino.
Que tal fazer uma torta low carb que leva palmito, creme de leite, ovo, queijo parmesão, queijo ralado, noz-moscada, cebolinha fresca, sal e pimenta? O resultado dessa mistura é uma explosão de sabores que não passa despercebida!
A crepioca fit é uma opção curinga para quem leva uma vida saudável e equilibrada. Ela fica pronta em um piscar de olhos e pode ser recheada com o que você tiver na sua geladeira. Aqui, o ingrediente escolhido foi queijo parmesão.
Quiche é o nome dado a um tipo de torta que leva recheios variados e pode ser consumida fria ou quente. Versatilidade é o nome! Nessa versão, ele é feito utilizando ovo, creme de leite, requeijão, bacon, mussarela, alho-poró, parmesão ralado e alguns temperos.
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Lanchinhos doces fitness simples
Procurando por um bolinho fácil, rápido e fit? Nessa versão, você vai preparar um bolo de caneca de chocolate feito com Whey, que fica pronto em 5 minutos. Confira.
Quer um lanchinho doce e fitness? Aproveite e prepare essa panqueca fit com whey de cacau no seu próximo cafezinho da tarde.
Essa é a receita perfeita para quem não gosta de pratos muito doces ou enjoativos. Ela leva banana, farinha de aveia, farinha de linhaça, adoçante, óleo de coco e ovos. Sirva com o acompanhamento de sua preferência!
O preparo desse lanchinho é bem simples e leva poucos ingredientes: aveia, leite, banana e mel. O preparo consiste em, primeiro, aquecer o leite e acrescentar os demais ingredientes, mexendo até engrossar. Depois, amassar a banana e acrescentar ao mingau. Por último, é só servir.
A tapioca é uma ótima opção para quem pratica atividades físicas, pois, ela fornece muita energia de forma rápida. Aqui, ela é recheada com chocolate e morango, resultando em um lanchinho saboroso e doce na medida certa. Mas fique a vontade para rechear como você preferir. Use a sua criatividade!
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Essa receita leva abóbora, ovo, farinha de aveia, cacau em pó e açúcar mascavo como ingredientes. A combinação pode parecer estranha, mas o sabor é incrível! Se você está a procura de algo que mate a sua vontade de doce, mas que não vai te fazer sair da dieta, esse brownie é a escolha certa.
Que tal combinar aveia, gergelim, flocos de milho, flocos de arroz, linhaça, semente de abóbora, semente de girassol, chia, castanha de caju, óleo de coco, mel e uva-passa. O preparo é o mais simples possível: é só misturar tudo em uma tigela e levar ao forno. Você pode consumir em até 15 dias, desde que mantenha em um recipiente fechado e limpinho.
Os cookies são aquele tipo de lanchinho que todo mundo gosta. No entanto, os comprados costumam conter uma quantidade imensa de conservantes e mínima de nutrientes. Então, que tal preparar a sua própria versão? Essa opção sugere uma combinação de aveia, ovos, manteiga, farinha e açúcar mascavo.
Essa é outra opção saudável de cookies que leva gotas de chocolate, aveia e manteiga como ingredientes. Incorpore essa receita no seu pré-treino ou café da manhã e tenha uma opção super saudável e saborosa!
Aqui, o destaque fica por conta da laranja, que garante um sabor cítrico. Para o preparo, você só vai precisar de aveia em flocos, farinha de aveia, açúcar demerara, óleo de coco, fermento, ovos e raspas de laranja. Prático e delicioso!
Aqui está outra receita simples e deliciosa com banana. Esse bolo de caneca leva ovo, banana, fermento, farinha de aveia, canela e óleo de coco. Para preparar, misture tudo, leve ao micro-ondas por 2 minutos e pronto! Depois é só servir.
Essa opção é bastante versátil, podendo ser saboreada no café da manhã, no lanche ou pré-treino. Combine os ingredientes da sua preferência e aproveite esse preparo superprático. Nessa receita, foi usado mel, framboesa, aveia, chia e leite de amêndoas.
Pães e bolos fitness simples
Quem foi que disse que não dá para comer um pãozinho sem fugir da rotina fit? Essa receita prova justamente o contrário! E o melhor de tudo é que você vai precisar de poucos ingredientes: farinha de aveia, polvilho doce, sal, fermento, azeite e água.
Para quem quer reduzir ao máximo a quantidade de carboidratos, essa receita de pão low carb de frigideira não pode passar despercebida. Para o preparo, você vai precisar de ovo, farinha de amêndoas, farinha de linhaça dourada, fermento, azeite, sal, temperos a gosto e sementes diversas.
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Além de muito fácil, esse pãozinho vai te surpreender pelo sabor. A massa é feita com ovo, farinha de amêndoas, farinha de linhaça, grãos, sementes, azeite, parmesão ralado, sal e fermento. Mas se você é fã de receitas doces, pode adaptar acrescentando os ingredientes de sua preferência.
Essa receita é ideal para quem não tem muito tempo para preparar suas refeições. Em poucos minutos, você consegue fazer esse pão leve e pouco calórico que leva ovo, farelo de aveia, iogurte natural, sal, azeite e fermento em pó.
Essa é a receita fitness mais rápida que você pode encontrar! Você só precisa misturar os ingredientes em uma tigela, formando uma massa bem consistente. Depois disso, é só levar para o micro-ondas por alguns minutinhos e esperar esfriar. Mais fácil impossível, não é mesmo?
Que tal preparar um bolo com um gostinho especial, fácil de ser feito e que ainda seja fit? Siga o passo a passo e tenha um resultado incrível! Aqui, a dica é assar o bolo em uma forma altinha para que ele fique ainda mais bonito.
O bolo de cenoura é sempre um sucesso entre as pessoas das mais variadas idades. Se a massa for mais saudável e nutritiva, então, fica melhor ainda! Se preferir, adicione uma cobertura de cacau em pó e aproveite essa combinação clássica!
Nessa receita, você aprende como fazer uma massa bem cremosa de chocolate e, de quebra, ainda consegue incrementar esse bolo no seu cardápio do dia a dia sem fugir da dieta. A cobertura é feita com chocolate 70% e creme de leite. O resultado é um bolo fofinho e muito saboroso!
A batata-doce é um ingrediente perfeito para compor refeições saudáveis. Esse bolo é ideal para antes do treino e dá a energia que você precisa. Prepare a massa conforme indica o passo a passo e leve para assar por meia horinha. Por fim, sirva com iogurte natural.
Os principais ingredientes dessa receita são o fubá, a farinha de castanhas, o leite e o coco ralado. Misture os ingredientes, leve para assar no micro-ondas e tenha um bolinho prático e delicioso para servir acompanhado de um café.
Se você procura por um bolo que seja charmoso, delicioso e saudável, essa receita de bolo fit de limão é para você. Além do azedinho da fruta, na finalização você pode polvilhar açúcar de confeiteiro ou até mesmo fazer uma calda. Confira a receita completa!
Pratos principais fitness simples
Essa receita com carne é um clássico que fica ainda melhor nessa versão menos calórica. No lugar do creme de leite, você utilizará o iogurte desnatado para atingir a consistência perfeita do molho. Faça em casa!
Essa delícia tem o mesmo sabor do prato tradicional, mas conta com ingredientes mais leves e saudáveis. O molho do strogonoff fica mais encorpado com o creme de ricota light. Aprenda a preparar!
O salpicão fit não poderia ficar de fora dessa lista. Perfeita ara o fim de ano, mas também para aquele almoço de domingo. Versão bem mais leve e nutritiva do que a original, mas sem perder o sabor. Confira!
Experimenete esse filé de frango à parmegiana low carb com um molhinho de tomate caseiro bem delicioso. Ele fica macio e suculento. Aproveite para preparar no seu próximo almoço ou jantar.
Um prato principal e tanto, essa berinjela é acompanhada de frango, tomate, pimentão e molho de tomate. Para temperar, abuse de cebola, salsinha e pimenta. Depois é só levar ao forno por 20 minutos e estará pronto!
A abóbora aparece novamente aqui e, dessa vez, incorporada ao quibe. O principal segredo do preparo desse prato está no purê de abóbora. Cozinhando e amassando bem direitinho, você garante uma textura suave e deliciosa.
A omelete é uma opção muito simples de fazer, que sacia bem a fome e ainda agrada o paladar. Essa receita leva abóbora batã, ovos, tomilho limão, cebola desidratada, ricota defumada e amêndoas laminadas. Com essa combinação é impossível não se apaixonar pela explosão de sabores!
Aqui, a sardinha é acompanhada alho e cozida na pressão por cerca de 30 minutos. Utilize água, azeite e vinagre para cobrir a carne, isso dará muito mais sabor ao prato!
Para inovar no preparo do frango de cada dia, aposte nessa receita. É só fritar os cubinhos de frango e ir acrescentando os demais ingredientes, até que fiquem bem crocantes. Sirva em um prato bem bonito e enfeitado.
Antes de começar essa receita, você precisa temperar e deixar o frango descansando por, pelo menos, uma hora. Dessa maneira, ele ficará com um sabor bem mais acentuado. Para deixá-lo colorido, acrescente pimentão, cenoura, vagem ou os legumes de sua preferência. O resultado é surpreendente!
Essa é uma versão mais levinha e saudável desse prato tão conhecido e adorado. Para o preparo, separe frango, molho de tomate, requeijão light, champignon e alguns temperos. O mais legal é que você pode congelar o strogonoff em pequenas porções e servir em outros momentos!
Aprenda a fazer uma deliciosa carne de hambúrguer em poucos passos. Ela é feita com carne moída magra, ovo, semente de chia e farinha de linhaça. Para temperar, escolha pimenta-do-reino, salsinha e pimenta-do-reino. Evite molhos industrializados no acompanhamento, hein! Dê preferência a opções mais saudáveis, como o cream cheese light.
Pode parecer difícil, mas preparar essas almôndegas é moleza! Cozinhe e tempere o frango seguindo o passo a passo e faça pequenas bolinhas – com a mão mesmo! Depois disso, é só fritar até dourar ou até o ponto de sua preferência.
Uma sopinha sempre vai bem, não é mesmo? Essa é ainda melhor, pois leva ingredientes super nutritivos e não tem muitas calorias. Siga a receita e aprenda a cozinhar os legumes e conjunto, o que deixa tudo mais prático!
Para fazer esse refogado delicioso, você vai precisar dos seguintes ingredientes: cenoura, abobrinha, vagem, alho, gergelim e shoyu. Na hora do preparo, é só refogar os legumes, temperar e mexer bem! Sirva com arroz e a proteína de sua preferência.
O ovo em si já é proteico, sendo esse um prato que com certeza lhe dará sensação de saciedade! Essa é uma omelete apetitosa e com baixas calorias, vale experimentar.
Massas fitness simples
Essa receita substitui alguns ingredientes da panqueca tradicional, tornando o prato muito mais saudável. A massa leva apenas quatro itens: ovo, leite desnatado e farinhas de aveia e de quinoa. Já o recheio pode ser de carne moída, legumes ou outro sabor de sua preferência.
Aqui, a sugestão é fazer uma massa de panqueca verde, que tem como base o espinafre. Você também vai precisar de ovo, leite desnatado, sal e farinha de aveia. Você pode preparar um recheio como o da receita ou escolher a proteína, ou os vegetais que você mais gosta!
Se você ama pizza, não pode deixar de testar essa receita na sua casa. Ela é uma versão que leva menos carboidratos e, por isso, não engorda. Para o preparo, você vai precisar de ovos, farinha de amêndoas e linhaça dourada, sal, parmesão ralado e fermento.
A crepioca é uma receitinha fit que combina ovo e tapioca. Aqui, ela é utilizada para fazer a massa da pizza, que também leva fermento. O recheio pode ser feito com os ingredientes que você mais gostar, mas uma sugestão é utilizar a combinação clássica: mussarela, tomate, manjericão e azeitonas.
Aqui está outra receita de pizza para saborear sem sair da dieta. A massa é feita com couve-flor bem picadinha, que pode ser preparada no processador, ralada ou amassada. Acrescente também mussarela, parmesão, queijo ralado e ovo para dar mais sabor e consistência. Depois de levar ao forno, é só cobrir com os ingredientes de sua preferência.
Nessa versão, a aveia é o ingrediente principal da massa. Separe também, para o preparo, os ovos, sal, pimenta-do-reino, peito de frango, molho de tomate, queijo minas, azeitonas e tempere com salsinha e orégano!
Essa é uma opção superlegal para compartilhar com os amigos ou a família. As minipizzas devem ser feitas de seguinte maneira: corte a berinjela, cubra com molho de tomate e com o recheio que você preferir e leve ao forno por 15 minutos. Você também pode fazer no micro-ondas caso tenha menos intimidade com a cozinha.
Esse macarrão não leva glúten ou lactose, além de ser vegano. Feito com abobrinha, o prato fica uma delícia e vai dar água na boca dos seus convidados. Para acompanhar, a dica é servir com molho pesto e tomate cereja.
Para fazer esse macarrão de chuchu, você vai precisar de alho-poró, vinho branco, caldo de legumes e presunto parma – além do chuchu, é claro. O preparo é muito simples: é só cozinhar o chuchu em tiras, preparar o molho e misturar tudo.
Essa receita é para quem não abre mão de um nhoque de verdade. Para ficar mais leve e saudável, utilize a farinha integral. Outro passo importante é utilizar ingredientes com poucas calorias para preparar o molho, que pode ser de tomate, branco, com queijo ou o que você preferir!
Acompanhamentos fitness simples
Nessa receita, o brócolis é cozido no micro-ondas por alguns minutos e finalizado no forno. Além disso, é coberto com ricota e uma mistura bem temperada à base de ovos. Confira a receita completa!
Esse creme saboroso é uma opção perfeita para os dias mais gelados. Entre os ingredientes, estão cenoura, couve-flor, abobrinha e missô de grão-de-bico. Com um arroz integral e uma saladinha, fica maravilhoso!
Outra opção de creme light é essa, que tem o brócolis como destaque. Para o preparo, separe também: batata, alho, caldo de legumes, creme de leite e catupiry. Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva em porções individuais. Tempere com sal, pimenta e misture bem.
A farofa é um acompanhamento bastante tradicional, que combina com os mais diferentes pratos. Nessa versão, ela ganha ingredientes mais nutritivos e ricos em fibras e proteínas, como a farinha de amêndoas, a linhaça e a castanha de caju. Não deixe de experimentar!
A maionese costuma ser um acompanhamento bem calórico, que pesa no estômago. Para melhorar essa situação, aposte abacate. Substitua também o óleo por azeite de oliva. Para temperar, capriche no alho, na pimenta, no suco de limão e no cheiro-verde.
O diferencial dessa salada é a sua apresentação, que evidencia ainda mais as cores dos vegetais e das folhas. A receita também é superprática e ajuda muito na hora da pressa, pois você pode preparar com antecedência e servir ao longo da semana.
Para o preparo dessa pastinha, você vai precisar de atum, cabelo, alcaparras, maionese, limão e hortelã. Além de levar poucos ingredientes, o preparo também não tem segredos – é só retirar bem a água do peixe e juntar todos os ingredientes!
Esse é um acompanhamento que combina com tudo e sempre deixa as receitas mais gostosas. Para comer sem culpa, o segredo está na escolha dos ingredientes. Prefira os mais saudáveis e frescos e opte também por versões lights e integrais.
Está procurando um acompanhamento mais sofisticado para aquela ocasião especial? Acabou de encontrar! O ratatouille é um prato típico francês, que combina diversos vegetais e garante uma explosão de sabores. Além disso, ele é muito charmoso e chama atenção na mesa. É a fórmula perfeita para quem quer impressionar!
O nome pode parecer difícil, mas o conceito desse prato é muito simples: é uma omelete mais incrementada. O destaque de uma boa frittata está no mix de ingredientes, que dão mais consistência para a massa.
Essa é uma opção para variar os ingredientes dos caldos durante o inverno. A ervilha seca é muito saborosa e, quando utilizada em caldos e cremes, tem o seu sabor acentuado. Capriche no tempero para deixar tudo ainda mais saboroso!
Pratos doces fitness simples
Com apernas 6 ingredientes, você vai preparar esse sorvete de açaí fit perfeito para o seu pré-treino cheio de energia. Confira!
A vida fitness não impede que você continue saboreando pratos doces. Essa receita de bolo de prestígio é a prova de que é muito fácil combinar saúde e sabor. Siga as instruções e aproveite a combinação de sabores!
Para matar a vontade de doce sem arriscar sua dieta, tenha sempre essa Nutella fake sem açúcar na geladeira. Para o preparo, você só vai precisar de creme de amêndoas ou de leite, leite em pó, cacau em pó 100% e adoçante. Sirva com uma tapioca quentinha para um pré-treino!
Para a alegria dos apaixonados por brigadeiro, essa é uma versão para incluir na vida fitness sem medo. O doce é feito com banana, leite em pó e cacau em pó. Simplesmente delicioso!
A chia é outra opção de alimento cheio de fibras e proteínas que você precisa acrescentar ao seu cardápio. Essa receita de pudim de chia combina também outros ingredientes de sabor marcante, como maçã, ameixa, pitaya – mas você pode usar as frutas que preferir!
Para fazer esse mousse maravilhoso, você vai precisar de abacate, chocolate meio amargo 50% e raspas de chocolate. Se você não tem muito tempo disponível para passar na cozinha, essa receita é para você. Não de deixe de provar!
Essa é uma receita supersaudável e fácil de fazer. Para preparar, você vai usar apenas 5 ingredientes: leite em pó, água morna, iogurte natural, xilitol, água e maracujá. O resultado é um doce leve e com um sabor incrível!
Em dias mais quentes sempre bate aquela vontade de tomar um sorvete, né? Para saciar esse desejo de forma saudável, prepare essa opção com banana. Mantenha sempre no congelador para conservar a textura.
Essa é outra opção para quem ama sorvete. Aqui, o preparo leva banana, pasta de amendoim e whey. O melhor de tudo é que é muito simples de fazer: basta bater os ingredientes até formar um creme homogêneo, levar ao freezer e deixar congelar.
Antes de começar a fazer o milk-shake, você deve deixar as bananas congelando. Dessa maneira, o resultado ficará mais cremosinho. Depois de fazer isso, bata os outros ingredientes no liquidificador e voilà!
Adapte as receitas acima conforme a sua dieta e o seu gosto pessoal. Dessa maneira, vai ser muito mais fácil manter uma vida saudável e leve, sem sair da linha. Aí é só uma questão de tempo para você começar a perceber as melhoras na sua qualidade de vida!
E para ampliar cada vez mais o seu cardápio fitness, aprenda também a preparar estas receitas de crepioca light e de bolo funcional.
Johnny é comunicólogo formado em Comunicação e Multimeios pela Universidade Estadual de Maringá. Taurino apaixonado por boa comida, também ama música pop, Britney, Madonna e livros. Além disso, é um colecionador (um pouco compulsivo) louco por mídia física.
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