Para dar aquela animada antes da rotina de treinos, nada melhor do que usar a comida a seu favor, não é mesmo? Por isso, as receitas de pré-treino caseiro a seguir te mostrarão diversas formas simples e gostosas de dar mais energia ao seu corpo. Confira:
A beterraba é um ingrediente ótimo para o pré-treino, pois ajuda a reduzir a fadiga muscular e auxilia na performance dos exercícios. Aqui, você aprende a fazer um suco incrível com o vegetal.
Publicidade
E que tal comer uma pizza de frigideira fit antes de ir treinar? É isso mesmo, não é porque você está de dieta que precisa comer coisas sem sabor. Vamos mudar essa ideia juntos! E para um recheio mais proteico, indico que adicione frango desfiado.
O Whey é um ótimo auxiliador no consumo de proteínas do dia, além de ser um ótimo pré-treino se combinado com carboidratos, como é o caso da banana. Essa receita é fácil e muito saborosa!
Nutritivo, proteico e com um sabor delicioso. Prepare esse mingau de aveia para poder gastar energia com os exercícios.
O smoothie é um tipo de shake de frutas. A receita é feita com morango e a banana. Essa, é extremamente eficaz para evitar as câimbras musculares.
Publicidade
Que tal fazer sua própria barrinha proteica? Confira essa receita simples de barrinha, para você ter um docinho rápido e saboroso naqueles dias corridos.
Para ajudar na disposição, esse shake traz o café, para auxiliar na sua energia e adiciona o Whey que colabora com o aumento da massa muscular.
Essa panqueca fit é feita com banana, aveia, linhaça e chia, ingredientes cheios de benefícios para quem treina.
Como sabemos, a combinação de carboidrato e proteína é ideal para ter mais energia no treino. Por isso, essa tapioca de ovo com orégano vai ser perfeita para esse momento. Aproveite todos os benefícios desse preparo!
Outro ingrediente que não pode faltar no pré-treino é a batata-doce. Aqui, ela é usada para preparar essa panqueca com a aveia.
Publicidade
E para variar nos sanduíches, faça esse sanduíche natural de atum. No lugar da maionese, utilize o iogurte natural. Te prometo que fica bem saboroso! Caso queira, tempere com os condimentos de sua preferência.
Banana e aveia são a combinação perfeita e mais amada do pré-treino. E nessa barrinha, você ainda adiciona canela e um pouquinho de chocolate, deixando tudo mais cheio de sabor e energia.
A crepioca é mais um prato que junta tapioca com ovo, deixando a nutrição e a energia tomar conta! E para rechear, você vai precisar de tomate, queijo e um pouquinho de orégano. Até parece uma pizza!
Mais um receitinha com o tão amada Whey Protein! Aqui, você precisa utilizar um com sabor de cacau, para dar a cor e o sabor da sua panqueca. Combine com frutas!
Esse é um preparo mais complexo porque você precisa preparar desde a massa até o recheio. Mas, saiba que vale cada segundo. O resultado é um lanche nutritivo, saboroso e saudável. Ah, e você pode variar o recheio como preferir!
Publicidade
Tá um dia quente? Então, a melhor opção de pré-treino vai ser essa daqui! Um milk-shake de açaí com banana com um sabor maravilhoso e aquela energia que você precisa para os exercícios.
E para finalizar, esse brownie proteico é perfeito para quem gosta de comer um docinho no pré-treino. Ele é feito com batata-doce, cacau, adoçante e Whey.
Se quiser um preparo pra semana toda, faça esse pão de aveia fácil, prático e bem saboroso. Para acompanhar, você pode variar as proteínas, como ovo, frango ou atum em lata.
Mais uma receitinha de mingau de aveia, agora combinada com bananas. Esse, com certeza, é um pré-treino muito nutritivo e saboroso. Para deixar o preparo docinho, escolha bananas um pouco mais maduras.
O suco de laranja é rico em carboidratos, trazendo energia suficiente aos treinos. E para dar uma incrementada, adicione um pouquinho de suco de limão e gengibre. O sistema imunológico grita de alegria!
Para quem prefere os preparos salgados, esse sanduíche natural de frango é perfeitinho. Você pode preparar, embalar e levar na lancheira, dessa forma, você tem um lanchinho pronto antes de ir treinar.
O açaí é um ingrediente com alto teor energético, ideal para ser consumido antes da prática de exercícios. Você pode combinar com frutas, assim fica ainda mais gostoso e nutritivo. Evite o leite condensado!
A manteiga de amendoim é um preparo mais saudável que a pasta de amendoim, pois não leva adição de açúcar. Além disso, esse é um preparo caseiro, ou seja, sem conservantes! E o melhor? Muito mais econômica dos que as versões compradas.
E para evitar as opções industrializadas, prepare o seu próprio pão integral, feito rapidinho no micro-ondas. Você pode servir com atum, frango, pasta de amendoim ou até mesmo geleia de frutas.
Esse suco, além da ora-pro-nóbis que é cheia de benefícios para a nossa saúde, leva o gengibre que é um ingrediente termogênico.
Publicidade
Com tantas opções fáceis de preparar, não tem mais desculpa para deixar o pré-treino de lado!
E se você quiser finalizar com chave de ouro, veja também receitas de pós-treino para otimizar os seus resultados.
Publicidade
Oi, sou a Letícia! Desde criança, aprendi a gostar de cozinhar observando minha mãe, uma cozinheira de mão cheia. Hoje, morando com amigas, preparo minhas refeições do dia a dia e, nos fins de semana, adoro fazer pratos mais elaborados para compartilhar com elas. Esses são momentos de afeto que não abro mão!
minhas listas