Que tal começar a preparar a lancheira das crianças em casa, com alimentos gostosos e nutritivos? É desde criança que se aprende a comer direito. A lancheira ideal precisa ter algo para beber, uma fruta e um lanche, que pode ser doce ou salgado. Confira uma seleção de receitas de lanches saudáveis práticos, fáceis de fazer e saborosos!
Vá direto ao tipo de receita que você procura:
Com frutas
Sabia que basta misturar manga, morango, banana e inhame para ter uma sobremesa tão deliciosa quanto o Danoninho do mercado? E o melhor é que essa receita é livre de conservantes. Confira!
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Esse lanchinho de aveia é muito prático de ser feito e também é uma opção nutritiva. A sugestão é utilizar cacau e banana, mas você pode usar a criatividade com outras frutas.
Barrinhas são perfeitas para dar saciedade e energia. Também são um tipo de alimento prático de comer e armazenar. Essa receita fica docinha e crocante!
Minibolos são perfeitos para as lancheiras das crianças. A receita fica bem saborosa e fofinha. Coloque pedacinhos de morango e cranberry na massa ou outras frutas vermelhas.
O pudim de chia é uma opção leve, refrescante e cheia de fibras. Nessa sugestão, a manga entra em cena para completar o sabor, mas você pode substituir por outra fruta da sua preferência.
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Crocante e saborosos, os chips de maçã vão deixar qualquer versão industrializada para trás. E o melhor, tudo é feito de forma muito fácil na airfryer. Confira!
Outra fruta que também fica deliciosa na versão chips é a banana. Um lanchinho saudável, prático e perfeito para compartilhar com os amigos.
O overnight oats consiste em um lanchinho cremoso muito prático feito a base de aveia hidratada com leite ou iogurte. As combinações são diversas, aqui utilizamos morango e banana, mas você pode utilizar suas frutas preferidas. Confira!
Crocantes
Crianças e adultos adoram beliscar coisas crocantes. Experimente fazer essa receita de biscoito integral salgado e tenha uma opção muito mais saudável para incluir no seu lanche e do seu filho.
Quem resiste a um cookie de chocolate, não é mesmo? Essa sugestão é mais saudável pois é feita com aveia. Um lanche perfeito para a hora que bate aquela fome.
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As crianças vão adorar esse biscoito de aveia com banana e mel. Além de crocante, os ingredientes deixam tudo bem docinho. Vale usar a criatividade nos formatos.
A rosquinha de polvilho já é uma opção saudável para o lanche, mas com a adição de chia, fica muito mais nutritiva. Além disso, essa receita não tem nada de fritura, já que é feita no forno.
Essa é uma ótima sugestão para quem gosta de inovar nos sabores. A massa é feita com cenoura, farinha de aveia, manteiga parmesão e gergelim.
Quem segue uma alimentação vegana também pode saborear lanches muitos gostosos, como esses cookies. Com ingredientes simples você consegue fazer uma deliciosa versão para aproveitar.
Aprenda a fazer bolachões de mel para comer sempre que quiser. A receita é bem simples e até as crianças podem ajudam no preparo desse lanche.
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Esses biscoitos vão deixar aquele delicioso gostinho de quero mais. Feitos com aveia e cacau, são uma sugestão fácil, prática e saudável para levar para onde quiser.
Essa opção de cream cracker é muito mais saudável que qualquer bolacha vendida no supermercado. Além de ser supernutritiva, essa receita também é sem glúten, sem lactose e vegana.
Experimente uma forma muito mais saborosa de comer abóbora com esses cookies. Uma ótima opção para crianças que não gostam muito de comer legumes. A receita é simples e também não leva nenhum ingrediente com glúten.
Bolinhos doces
Esses cupcakes são perfeitos para sua criança levar na lancheira e se deliciar na hora do recreio. A combinação cenoura com cacau é imbatível. Além disso, essa receita é integral e sem adição de açúcar.
O bolinho de chuva também pode ficar mais saudável e muito saboroso ao mesmo tempo. A receita traz ingredientes simples e nutritivos. Para polvilhar, use açúcar demerara, ao invés do refinado, e canela.
Quem adora comidas crocantes, vai se encantar com essa opção de muffin. Com uma massa de banana, o bolinho ganha uma cobertura fácil e supercrocante feita com aveia em flocos.
Lanches sem adição de açúcar são ótimos para manter uma alimentação saudável e equilibrada. Confira essa receita deliciosa de muffin de mirtilos que não leva nenhum tipo de adoçante ou açúcar.
Para os formiguinhas de plantão, também há opções doces e saudáveis, como esse muffin de baunilha com chocolate. A receita leva ingredientes simples e é sem glúten.
Bolinhos de frutas são uma sugestão de lanche simples, nutritiva e muito saborosa. Essa receita feita com maçãs vai te surpreender pela facilidade no preparo.
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Que tal preparar deliciosos muffins de laranja com aveia para a lancheira das crianças? A receita é simples, rica em fibras e cheia de nutrientes para saborear.
Essa receita vai conquistar as crianças facilmente. Os bolinhos de banana e chocolate ficam bem docinhos e também levam aveia para uma combinação saudável e deliciosa.
Você pode substituir o tradicional bolinho de chuva frito por essa versão assada. Com menos gordura e muito mais sabor, essa receita fica ainda melhor recheada com banana, experimente!
Essa receita vai ser a favorita da criançada, afinal a combinação de massa de bolo de cenoura com granulados é uma delicia. Feita em formas de cupcakes fica perfeita para ser levada na lancheira.
Prepare bolinhos simples e saudáveis para aproveitar com toda a família. Para deixar o sabor melhor e mais doce, cubra com geleia de morango.
Salgados
Confira como preparar uma massa de beiju caseira para preparar lanches deliciosos e leves. A massa é versátil e combina com diversos recheios.
Aprenda a preparar esse delicioso pastel de forno com aveia, um lanche fácil, saboroso e muito saudável. Aproveite junto das pessoas que você mais ama.
Confira como preparar esse hambúrguer de quinoa feito com aveia, cebola, cenoura ralada, páprica, sal, pimenta, cebolinha, gergelim e ovo.
Se as crianças não dispensam um salgadinho, tente oferecer essa versão saudável de chips feito com batata-doce. O preparo é simples e rápido, confira!
Esse pãozinho de mandioca e cenoura é saudável e ótimo para quem possui restrições alimentares. A receita lembra um pão de queijo já que é feita com polvilho, mas é totalmente livre de glúten e lácteos.
Prepare um pão de queijo cheio de saúde e nutrientes. Nessa receita, a massa feita com inhame, polvilho e queijo é incrementada com cúrcuma e chia. Vale a pena testar e provar.
De comer com os olhos, essa receita vai deslumbrar com sua coloração avermelhada. Para esse efeito, o pãozinho é feito com beterraba, uma raiz rica em vitamina C e outros nutrientes. Para rechear, a sugestão é usar frango desfiado.
Bem prática de fazer, essa receita tem uma massa bem fácil feita com aveia e o recheio traz aquele famoso gostinho de pizza com queijo, presunto, tomate e orégano.
Essa receita é bem nutritiva já que é feita com abóbora e aveia. Para um toque especial, você pode rechear com muçarela. Perfeita para os dias mais corridos, o preparo é simples e pode ser feito na airfryer.
Supersimples, essa é uma receita para preparar no melhor estilo vapt-vupt, seja para incrementar a lancheira das crianças ou para servir durante a refeição, como acompanhamento.
Feito com grão-de-bico, cenoura, ovos e temperos, esse muffin é uma receita sem glúten com um preparo bem fácil. Vai bem para lanchinhos rápidos já que fica pronto em um pouco mais de meia-hora.
Deixe a hora do lanche mais gostosa e nutritiva com esse pãozinho de batata-doce. Essa delícia cai superbem para refeições das crianças e para os adultos também!
Surpreenda-se com o sabor dessa esfiha saudável. A massa é feita com batata-doce e também leva aveia para ficar mais nutritiva. Para o recheio, use carne moída.
O clássico pão dukan é a escolha perfeita para substituir as massas com farinha branca. Além de saudável, ele surpreende por ser muito gostoso. Veja o passo a passo da receita com fotos!
Sanduíches
Uma boa opção para a lancheira das crianças é preparar um sanduíche bem saboroso e saudável, para eles se deliciarem na hora do recreio. Aprenda como fazer um prático sanduíche natural com recheio de frango.
Um lanchinho pouco calórico e que sacia muito bem! Veja como replicar em casa a receita desse minissanduíche integral com ingredientes acessíveis e de forma rápida.
Essa outra opção de sanduíche traz um recheio feito com frango grelhado, salada e queijo cottage. Uma receita leve e que, com certeza, vai matar qualquer fome.
O atum é um peixe rico em ômega 3 e uma boa forma de incluir esse alimento no seu cardápio é fazer sanduíches. Aprenda a preparar um recheio cremoso e a montar um lanche de dar água na boca.
Essa é uma opção criativa e divertida para servir para as crianças. Para conseguir as cores faça uma pasta com espinafre, uma com beterraba e outra com cenoura. Os pequenos vão adorar uma refeição bem colorida.
Essa sugestão pode ser servida como minissanduíches, que são ideais para compartilhar com os amigos. O recheio de peru e ricota é bem leve e simples. Chame as crianças para a cozinha e convide-as para ajudar a montar
Inove na hora de montar o sanduíche e substitua o pão por waffles. Para o recheio, dê preferência para opções saudáveis e leves, como queijos brancos e saladas.
Bebidas
Smoothie é uma bebida saudável, saborosa e muito refrescante. Com um sabor delicioso, esse aqui vai se tornar um dos preferidos das crianças! A combinação de morango com banana fica incrível. Faça já para sua família!
Essa vitamina de abacate fica bem cremosa e é bem simples de ser feita. Uma boa opção para garantir a nutrição nos dias mais quentes
Para um dia cheio de energia e brincadeiras, prepare esse smoothie de manga com banana e sirva bem geladinho. Para enviar na lancheira, coloque em um copo ou garrafinha térmica.
Que tal fazer um delicioso iogurte de morango para as crianças? Veja como fazer essa receita que vai sucesso com a garotada!
O suco de limão pode ficar ainda mais gostoso e refrescante combinando com coco. Uma bebida cheia de sabor e benefícios para toda a família.
Nos dias de verão, surpreenda a criançada na hora do lanche com esse delicioso milk-shake de açaí com banana. Use granola para decorar.
A cor intensa desse suco pode funcionar como um atrativo para chamar a atenção das crianças. Feito com beterraba, a bebida fica uma delícia e é cheia de vitaminas.
Crianças que comem bem são mais saudáveis, atentas e ativas. Com essas receitas, basta investir um pouco de tempo por dia para garantir uma vida saudável para seu filho! E para comer melhor em todas as refeições confira também outras sugestões de comida saudável.
Olá, sou a Andressa! No dia a dia, preparo pratos simples e deliciosos. Mas é nos fins de semana que me aventuro em novas receitas e combinações ousadas. Adoro fazer massas e comidas reconfortantes enquanto jogo conversa fora.
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