Ter uma alimentação saudável não precisa ser tarefa difícil, muito pelo contrário, é possível comer alimentos saudáveis, gostosos e com preparos práticos e fáceis. Os lanches fitness são ideais para o dia a dia, tanto pela praticidade quanto pelo sabor!
Pensando nisso, separamos uma lista com 81 receitas diferentes que incluem salgados, tortas, sanduíches, toasts, petiscos, doces e bebidas. Confira já!
Vá direto ao tipo de receita que você procura:
Salgados e tortas fitness
A tapioca é muito consumida por ser pouco calórica, além de versátil e saborosa. Feita em casa, essa massa fica ainda mais saudável! Veja o preparo também do recheio para um lanche completo.
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Que tal preparar o cuscuz de uma forma diferente, para deixar seu lanche muito mais gostoso e sem complicação? Além da farinha de milho flocada, o ovo frito é a estrela dessa receita.
A crepioca de queijo com tomate e orégano vai se tornar o seu lanche preferido! Com um preparo simples, ingredientes saudáveis e sabor maravilhoso, você vai viciar nessa receita. Confira agora mesmo!
Aprenda a fazer uma torta de frango fit com uma massa levinha feita com farinha de aveia e sementes de chia. O recheio fica por conta do frango desfiado com azeitonas e temperinhos. Confira!
Quer um lanche prático e fitness para a família toda? Essa torta de frango fit de liquidificador é a escolha perfeita! Com uma massa fofinha e um recheio supersaboroso, ninguém vai resistir! Confira o passo a passo da receita.
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Esse pastel de forno com aveia vai mudar os seus lanches e jantares daqui para frente. Prepare e veja como são práticos e deliciosos. Se quiser, congele para consumir posteriormente.
Com uma massa crocante e um recheio supercremoso, esse empadão fit vai se tornar o seu lanche da tarde preferido. Confira como preparar e aproveite!
Você não pode deixar de conferir essa torta de frango feita com uma massa de aveia saborosa que derrete na boca. Confira!
A queridinha dos preparos rápidos, a panqueca. E nessa versão fit, ela leva farinhas saudáveis, além do recheio com ricota, que é um queijo com teor baixo de gordura. Confira como fazer esse prato fitness e se surpreenda com tanto sabor!
Já pensou em fazer o seu próprio wrap? Aqui vai a receita completa desse wrap fit integral fácil! Você vai precisar de poucos ingredientes e vai ter um resultado delicioso e muito saudável. Confira!
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Um lanchinho rápido e saudável! Confira a receita dessa aveioca que vai te conquistar pela praticidade e sabor. O recheio fica por conta da mussarela, tomate-cereja e manjericão. Fica uma delícia!
Imagina uma pizza rápida, deliciosa e saudável? Essa pizza de frigideira fit fácil é a pedida perfeita! Com uma apresentação bem linda e ingredientes saborosos, você vai viciar nessa maravilha. Veja a receita completa!
Esse cone de Rap10 na airfryer fica com uma casquinha crocante e com um recheio cremoso. Veja como é fácil de fazer e tenha um lanche fitness super-prático na sua casa!
E para quem não consome carne, essa torta de brócolis fit é perfeita! Cheia de nutrientes, muito sabor e praticidade. Além disso, é uma receita low carb e livre de glúten, só coisa boa, não é mesmo? Confira já!
Esse salgado proteico low carb vai te salvar nos dias mais corridos. Com um preparo bem rápido e simples, perfeito para inserir em uma alimentação fitness. Seja para comer na hora ou levar como lanche. Acesse!
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E não poderia faltar o salgadinho mais amado pelos brasileiros, não é mesmo? A coxinha, agora numa versão fit e superfácil. Confira a receita completa e teste hoje na hora do lanche!
Mais uma receita de torta deliciosa! A torta de carne moída low carb é uma opção fitness perfeita para o seu lanche da tarde. Confira como fazer e diversifique o seu cardápio!
O omelete de grão-de-bico é uma opção vegana, cheia de proteína e perfeita para um lanche da tarde ou café da manhã. Confira como fazer essa receita saudável e deliciosa!
Mais um salgadinho cheio de nutrientes e proteínas! Esse salgadinho de frango fit vai te conquistar também pelo sabor e crocância. Veja agora mesmo como fazer e tenha um lanche fitness em sua casa!
Opções veganas e deliciosas aqui não faltam! Essa aveioca salgada vegana tem uma apresentação linda e é um lanche fitness bem gostoso, até para quem consome carne, viu? Veja agora mesmo como fazer!
Quer um preparo bem rapidinho no micro-ondas? Então, essa torta rápida de frango é para você! Feita com farelo de aveia e iogurte desnatado, ela é perfeita para quem está em busca de uma alimentação saudável e saborosa. Acesse a receita completa!
Sanduíches e toasts fitness
Quer um preparo com ingredientes saudáveis e deliciosos? Esse sanduíche natural de atum simples é a opção perfeita para você! Um lanche fitness cheio de sabor, além de ser uma boa fonte de ômega 3, proteínas e ferro. Veja como preparar essa maravilha!
Mais um preparo saudável e delicioso, o sanduíche de frango natural com iogurte vai conquistar suas tardes com todo o sabor e praticidade. Confira o passo a passo e aproveite!
O sanduíche de frango e cottage é uma opção de lanche rica em proteínas, com poucas calorias e baixo teor de gordura. Tá querendo uma alimentação balanceada? Então, aposte nesse preparo!
Esse sanduíche arais é um prato típico da armênia, país da Ásia, que é composto por carne moída, cebola e muito outros temperos. A dica para um lanche ainda mais saudável, é escolher uma carne magra para o preparo. Veja como fazer!
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Quer um lanche cheio de sabor e nutrientes? Esse sanduíche vegano colorido promete tudo isso e um pouco mais! O segredo das suas cores está nos ingredientes naturais, confira!
O recheio desse petisco é feito com atum e creme de ricota, uma delícia! Essa receita ainda rende 52 unidades, ou seja, dá para servir para todos os amigos e a família à vontade.
O avocado é uma fruta nutritiva e cheia de gorduras boas. Esse avocado toast com tomate-pera vai se tornar um dos seus lanches favoritos, tanto pela praticidade quanto pelo sabor. Quer aprender como fazer? Confira!
Essa toast de sementes é feita com farinha de linhaça e com um mix de sementes perfeito. Se você quer um preparo bem nutritivo e saboroso, invista nessa receita. Veja o passo a passo!
Uma toast cheia de proteína, nutrientes e sabor. Confira como fazer essa toast de aveia com ovo e espinafre, para variar o cardápio do seu lanche da tarde.
Essa avocado toast com ovo é um preparo simples e delicioso, daqueles que você precisa ter favoritado! Confira como fazer essa maravilha e varie o cardápio do seu lanche fitness.
Essa receita conta com o modo de preparo da massa e do recheio, ambos muito simples,viu? Confira como fazer esse preparo de toast low carb vegano e tenha um lanche fitness e delicioso em casa!
Pronto em apenas 15 minutinhos, o beirute de frango é uma opção para quem busca um lanche levíssimo e pouco calórico! Nessa versão, será recheado com peito de frango em cubos, assim como mussarela e peito de peru, ficando simplesmente irresistível.
Pães fitness
Prepare esse pão integral de liquidificador para comer um pãozinho saudável e delicioso. Clique na imagem e confira a receita completa com fotos do passo a passo!
Um preparo clássico, mas na versão fit! Esse pão de queijo fit de tapioca é uma delícia e, ainda, pode ser incluído na sua dieta, caso esteja em busca de uma alimentação mais balanceada. Confira o passo a passo!
Nada como um pão integral caseiro simples, não é mesmo? Você pode servir da maneira que preferir, seja com uma ricota, maionese light ou até fazer um lanche fit com verduras variadas. Confira a receita!
Quer mais praticidade do que um pão na frigideira? Não tem como né! Essa receita de pão low carb de frigideira vai salvar o seu lanche fitness naqueles dias mais corridos. Veja agora mesmo como fazer!
Pão de aveia na airfryer, sinônimo de sabor e praticidade, não é mesmo? Aprenda agora mesmo como fazer essa delícia, que além de fácil, é um lanche supersaudável.
Se você é fã de pão de queijo, não pode deixar de aprender essa versão fit superfácil que leva apenas 5 ingredientes.
O pão de aveia com iogurte de liquidificador é uma opção rápida e deliciosa para o seu café da tarde. E por ser feito com farinha de aveia e iogurte, o preparo se torna saudável e cheio de nutrientes. Confira!
Se você está querendo uma dieta mais balanceada, aposte nesse pão funcional de fibras e sementes. Uma receita saudável, com texturas crocantes e macias, além do sabor delicioso! Veja como preparar.
Com uma massa fofinha e nutritiva, esse pão de aveia fácil vai te conquistar! Confira agora mesmo como fazer e inclua essa maravilha no seu lanchinho da tarde.
Com uma cor vibrante e um sabor delicioso, esse pão de espinafre vai conquistar seu coração e seu paladar. Confira a receita completa e prepare para o seu lanche da tarde!
Um pãozinho rápido e bem nutritivo, feito com farinha de amêndoas e assado no micro-ondas. Confira tudo que você vai precisar e teste em casa esse lanchinho fitness!
Saudável e saboroso, o pão dukan leva farelo de trigo e aveia dentre os ingredientes, além de um mix de temperos que dá água na boca. Veja como fazer e deixe seu cafezinho muito mais fit!
Mais uma opção saudável do nosso queridinho: pão de queijo! Essa versão conta com aveia em flocos e polvilho, confira o restante dos ingredientes na receita completa!
Um pãozinho fácil, feito na frigideira, que leva batata-doce, queijo branco, farelo de aveia e ovo na massa. O recheio fica por conta da mistura de frango desfiado com creme de ricota. Confira!
Petiscos fitness
Que tal preparar a sua própria granola? Confira o passo a passo supersimples dessa receita saudável e perfeita para quem quer manter a saúde em dia.
A granola salgada é o petisco perfeito para o seu lanche da tarde, composta por uma variedade de sementes, você vai se apaixonar pelo sabor e mix de texturas. Confira como fazer em casa!
Esse biscoito integral salgado vai te surpreender com a crocância, além de ser um preparo supersimples e saboroso. Confira os ingredientes que você vai precisar!
Quem não ama um chips de batata-doce, não é mesmo? Essa receita tem a adição do alecrim, que proporciona um aroma ainda delicioso. Confira e faça para você petiscar nas suas tardes!
Quer um petisco para o seu lanche da tarde que seja glúten free? Esses biscoitos de grão-de-bico são a escolha perfeita para você! Confira todos os ingredientes e aproveite para fazer em casa hoje mesmo.
Esse biscoito salgado de chia é um preparo superfácil e que promete conquistar suas tardes, tanto pela praticidade quanto pelo sabor. Confira como fazer e tenha um petisco saudável em casa!
Em apenas 6 passos você tem uma rosquinha de polvilho fit, deliciosa e prática. Confira os ingredientes e tenha uma rosquinha parecida com as que sua vó prepara, mas na versão saudável!
Esses cookies salgado de cenoura são uma delícia! Feito com cenoura ralada finamente e aveia em flocos finos, você tem o resultado de um petisco crocante e fitness. Veja agora mesmo como fazer!
Quer um petisco saudável e saboroso para incluir na sua alimentação? Esse petisco de ervilha vai conquistar seu coração e seu paladar. E o modo de preparo é bem facinho, viu? Confira o passo a passo da receita!
Um preparo simples e que você pode temperar como quiser! Esse snack de grão-de-bico fica bem crocante e saboroso, além de ser um petisco saudável para incrementar na sua alimentação. Acesse a receita completa!
A couve é uma verdura cheia de nutrientes e proteínas, por isso é uma ótima opção para quem não consome carne ou para quem quer uma alimentação mais saudável e rica. Quer aprender como fazer? Confira agora mesmo!
Doces fitness
Essa deliciosa salada de fruta em potinhos leva morango, uva, kiwi, manga, mamão, maçã e as clássicas banana e laranja. Veja como fazer!
Lanchinho rápido para o café da manhã, essa panqueca fit com Whey de cacau é uma excelente opção de pré-treino antes do exercício físico. Clique e confira o passo a passo em fotos!
Se você procura um lanchinho doce e prático para comer depois de um treino pesado, essa panqueca proteica de banana é uma excelente opção! Ela também leva uma calda de whey que fica simplesmente incrível. Confira!
Esse mingau de aveia com banana pode ser feito tanto no seu lanche do café da manhã quanto da tarde. É um preparo simples, saboroso e energético! Veja como preparar e incremente o seu dia com um prato supersaudável.
Quer um lanchinho cheio de proteína para o seu pré-treino? Essa barrinha proteica é a pedida perfeita para você! Com um preparo descomplicado e um sabor delicioso, você não vai querer outra coisa. Veja agora como fazer!
Com apenas 4 ingredientes e 5 passos no modo de preparo, você vai ter um preparo saboroso e cheio de proteína. Confira como fazer esse mingau de aveia proteico e se surpreenda com tanta praticidade!
Tá na correria? Esse bolo de caneca de banana fit vai te salvar! Pronto em apenas 15 minutos e com poucos ingredientes, você vai amar! Confira a receita completa e faça hoje mesmo no seu pós-treino!
Quer um docinho prático, delicioso e saudável? Esse brigadeiro fit com 3 ingredientes é tudo isso e um pouco mais. Acesse a receita completa e veja como preparar essa delícia!
Esse é um preparo saudável da nossa tão amada panqueca! Feito com banana, farinha de linhaça e aveia e mais alguns poucos ingredientes. Confira a receita completa e tenha em mãos os segredos dessa maravilha!
Um docinho prático, saudável e perfeito para você incluir em uma dieta balanceada. Veja como fazer e tenha sempre um lanchinho saboroso com você. Ah, e ele ainda é uma opção vegana, viu?
Quer um preparo super-rápido e docinho para o seu lanche da tarde? Esse docinho funcional de damasco é a escolha perfeita! Em apenas 5 minutos você vai ter um quitute saboroso e bem saudável. Confira a receita completa!
Esse brownie fit de cacau e abóbora é uma opção perfeita para incluir no seu cardápio, tanto pelo seu sabor quanto pelo valor nutricional. Veja quais ingredientes você vai precisar e teste na sua casa!
Depois que você provar, esse pão de mel fit vai ser o seu lanche preferido! Com um preparo simples, um sabor delicioso e uma riqueza de nutrientes sem igual. Confira a receita e faça para sua semana fitness!
Se você procura por um bolo que seja charmoso, delicioso e saudável, essa receita de bolo fit de limão é para você. Além do azedinho da fruta, na finalização você pode polvilhar açúcar de confeiteiro ou até mesmo fazer uma calda. Confira a receita completa!
Bebidas fitness
Quer um lanche refrescante? Esse milk-shake de açaí com banana é a escolha perfeita! Além de ser bem prático, você ainda tem um preparo saboroso e que vai te dar energia até nos dias mais quentes do ano!
A ora-pro-nóbis é uma planta cheia de nutrientes, como magnésio, ferro, cálcio, zinco e muitos outros. Por isso, é uma ótima opção para incluir em uma alimentação balanceada e fitness. Confira como fazer esse suco verde com ora-pro-nóbis!
Quer turbinar a sua alimentação? Esse smoothie proteico é perfeito para incluir na sua vida fitness! Confira os ingredientes e prepare no seu próximo lanche da tarde ou até mesmo pela manhã. Fica uma delícia!
O abacate é uma fruta rica em nutrientes e gorduras boas, por isso é um alimento essencial para a nossa saúde. Confira como fazer esse smoothie proteico de abacate e tenha um lanche cheio de energia!
Esse suco vermelho é feito com beterraba, melancia, suco de uva e gengibre, pensa em uma receita cheia de sabor e nutrientes! Confira o passo a passo e inclua esse preparo em sua alimentação, para uma vida mais saudável e deliciosa.
Esse suco verde digestivo é ótimo para aqueles dias em que você está se sentindo mais pesado e precisa de algo leve e nutritivo. Confira os ingredientes, o passo a passo e tenha um suco delicioso para o seu lanche!
Essa vitamina de abacate pode ser feita tanto com água quanto com leite, fica a seu critério. Confira o restante dos ingredientes e tenha um pré-treino de respeito em casa, seja pelo sabor ou riqueza de nutrientes!
Quer diversificar o sabor do seu pré-treino? Confira como fazer esse shake proteico com frutas vermelhas. Fica uma delícia, além de ser um preparo cheio de energia e perfeito para os dias mais corridos!
A pitaya é uma fruta rica em fibras e muitos outros nutrientes, por isso é perfeita para incluí-la em uma dieta mais saudável! Confira como fazer essa vitamina de pitaya e tenha um lanche saboroso e cheio de energia.
Esse shake proteico é bem fácil de ser feito e tem um sabor delicioso. Ele leva banana, mamão, proteína em pó e mais alguns ingredientes. Confira a receita completa para ter um pré-treino maravilhoso em casa!
Uma receita deliciosa de uma bebida não alcoólica que é muito consumida no nordeste do Brasil. Conheça a cajuína, bebida a base de suco de caju que vai conquistar seu paladar. Se quiser deixar esse preparo mais aromático, você pode adicionar cravo ou canela no processo de fervura. Confira!
Como você pôde ver com essas receitas, preparar um lanche gostoso e fitness não é uma tarefa difícil!
E para seguir firme na sua alimentação saudável, confira as receitas para marmita fitness e nunca mais se alimente mal!
Oi, sou a Letícia! Desde criança, aprendi a gostar de cozinhar observando minha mãe, uma cozinheira de mão cheia. Hoje, morando com amigas, preparo minhas refeições do dia a dia e, nos fins de semana, adoro fazer pratos mais elaborados para compartilhar com elas. Esses são momentos de afeto que não abro mão!
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