As receitas a seguir vão te ajudar a seguir a dieta Dukan, que é focada no emagrecimento. Ela é dividida em 4 fases diferentes: fase de ataque, fase de cruzeiro, fase de consolidação e fase de estabilização. Em cada uma delas, há restrições de alguns alimentos, principalmente os industrializados e o açúcar. Lembre-se que é essencial que você procure ajuda profissional, com nutrólogo ou nutricionista, para fazer qualquer tipo de dieta. Aproveite a variedade de pratos deliciosos e fáceis, perfeitos para incluir em um dia a dia saudável!
Vá direto ao tipo de receita que você procura:
1º Fase: fase de ataque
Os ovos são grandes aliados na dieta Dukan, principalmente quando o assunto é café da manhã! Esses ovos mexidos ficam bem cremosos e, para deixar ainda mais saudável, indicamos utilizar o requeijão light, que possui menos gorduras.
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Já pensou em preparar o seu próprio iogurte grego? Faça essa receita e tenha um iogurte saudável e muito cremoso a semana toda! Para deixar o preparo com menos calorias, prepare com leite semidesnatado e iogurte desnatado, fica igualmente delicioso!
Achou que ia ficar sem um pãozinho? Não precisa! Esse pão Dukan é ideal para incluir na fase de ataque, por ser feito com ingredientes saudáveis e ricos em proteínas, como ovos e iogurte natural desnatado. Sirva uma fatia com os ovos mexidos!
E para a refeição principal, que tal preparar um filé de tilápia simples e saboroso? Com poucos ingredientes e num período curto de tempo, você tem um almoço prontinho na mesa!
Aprenda como fazer esse filé de frango grelhado, que fica mega macio e saboroso! Sabe qual o segredo? Deixar os filés marinando em uma salmoura fácil e cheia de sabor. Confira o passo a passo!
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Fácil, rápido e supersaudável, o patê de atum fit é um preparo perfeito para incluir no lanche da tarde ou até mesmo no café da manhã. Lembre-se de escolher o atum em água, pois ele tem menos calorias.
Não quer abrir mão do misto quente na hora do lanche? Então, essa receita é a solução do seu problema! O pão é feito com ingredientes saudáveis e liberados na dieta. E para rechear, escolha o presunto e um queijo fresco light.
O mapará é um peixe de água doce, sua carne tem um sabor suave e delicioso e ele praticamente não tem espinhas. Nessa receita, você vai temperar e grelhar ele no azeite, o que torna o preparo muito mais saudável.
Para quem não sabe, o filé mignon suíno é uma carne magra e ideal para incluir em dietas. Além disso, essa receita de rosbife suíno é feita no forno, deixando o preparo ainda mais saudável, sem adição de gorduras em excesso na carne. Faça hoje mesmo!
E para deixar a receita de almôndegas mais saudável, substitua a farinha de trigo por aveia em flocos finos, como nessa receita. O molho é uma sugestão, mas você pode fazer apenas as bolinhas de carne pro almoço ou jantar.
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2º Fase: fase de cruzeiro
Mais um patê delicioso! Dessa vez, a proteína principal é o frango desfiado e, para deixar o preparo bem cremoso, você vai utilizar o iogurte natural desnatado. Confira a lista de ingredientes completa!
Pãozinho de aveia com iogurte, saudável e saboroso! E o melhor? Ele é feito rapidamente no liquidificador e demora apenas 25 minutos para assar. Acesse os detalhes no passo a passo!
O bom do ovo cozido é que você pode consumir tanto nos lanches quanto nas refeições principais. Quer aprender a fazer o ovo com a gema no ponto que você mais gosta? Veja as dicas infalíveis dessa receita!
Essa receitinha deliciosa de rosbife é feita com uma peça de lagarto, um corte de carne bovina que possui pouca gordura. Os temperos são simples e o resultado é uma carne suculenta e saborosa. Você pode rechear sanduíches ou comer com uma saladinha fresca.
Se você gosta de um franguinho no molho, faça esse picadinho com molho cremoso e supersaboroso! A cremosidade fica por conta do requeijão light, que é uma opção mais saudável do que o creme de leite, por exemplo.
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Na fase de cruzeiro, além das proteínas, é indicado ingerir vegetais, como legumes e verduras. E essa salada de legumes cozido é um preparo fácil e com ingredientes acessíveis. Faça e deixe sua refeição principal mais completa!
Se o dia estiver corrido, não deixe de se alimentar, faça esse pão de aveia e iogurte rapidinho no micro-ondas! Ele fica macio, saboroso e seu preparo é muito fácil. Veja agora mesmo!
Esse lanchinho natural é perfeito para você levar ao trabalho ou faculdade, assim você se mantém na dieta e ainda economiza. O recheio de frango fica cremoso e com um sabor delicioso. Lembre-se de usar um pão saudável!
Mais uma receita para provar que você pode, ao mesmo tempo, comer bem e de forma saudável. Esse strogonoff de carne fit fica com um molho supercremoso e com um sabor irresistível, que você só vai querer fazer assim daqui para frente!
Quer um jantar completo? Então, prepare esse peixe assado no forno, com batatas e tomates-cerejas. Nesta receita utilizamos o filé de tilápia, mas você pode variar na escolha do peixe. O molho para temperar a carne você confere na receita completa, é delicioso viu!
Os legumes salteados no azeite são perfeitos para incluir no almoço ou jantar. Eles ficam com uma textura macia, mas ainda crocantes. Aproveite para fazer hoje mesmo!
3º Fase: fase de consolidação
Não poderia faltar o quitute mineiro mais amado do Brasil! O pão de queijo Dukan é preparado com ingredientes mais saudáveis, mas não deixam a desejar no sabor delicioso e característico do pão de queijo. Faz em casa e nos conta o que achou!
Na fase de consolidação, você pode adicionar as frutas ao cardápio, deixando o dia ainda mais refrescante e saboroso, que é o papel principal dessa receita. Você pode variar na escolha das frutas, mas não deixe de colocar o caldo da laranja, pois ele deixa a salada de frutas com um sabor especial. Experimente!
Para uma manhã ou tarde corrida, prepare essa torta rápida de frango, um preparo fácil e feito no micro-ondas. A massa fica bem macia e, mesmo com temperos simples, o sabor fica maravilhoso.
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O strogonoff é um queridinho na mesa dos brasileiros, não é mesmo? E mesmo na dieta você consegue aproveitar esse prato cremoso e cheio de sabor. Veja a lista de ingredientes e aprenda como deixar essa receita saudável!
Já imaginou combinar um filé de tilápia com tomate confit e um molho de castanhas crocante e delicioso? Nessa receita você aprende os três preparos!
A massa dessa panqueca low carb fica leve e fofinha, além de contar com um recheio de carne moída bem temperado. Você pode comer no almoço ou até mesmo em um café da tarde mais reforçado.
O ratatouille é um preparo clássico de legumes no forno. Com essa receita, você aprende um jeito simples e delicioso de preparar esse prato. Confira!
Nessa fase, você também pode introduzir os grãos e cereais, por isso essa salada de grão-de-bico vai ser um sucesso no menu. Esse grão é rico em proteínas e tem um sabor delicioso. Confira!
A massa dessa torta fica com uma casquinha crocante maravilhosa, que combina perfeitamente com o recheio suculento de frango. E o melhor de tudo? É uma opção de lanche fit, que você pode incluir no seu dia a dia.
Se quiser variar no café da tarde, faça esse sanduíche natural de atum! O patê é bem cremoso e saboroso e, para trazer crocância ao sanduíche, você vai colocar folhas de alface. Fica sensacional!
Esse salmão com crosta de gergelim já conquista primeiro pela linda apresentação, não é mesmo? Mas quando você provar o sabor e a crocância desse prato, vai se apaixonar ainda mais. Veja como fazer!
Essa é uma salada de folhas verdes bem completa! Além das folhas verdes, ela também leva frutas e um molho de iogurte cremoso com mostarda - muito delicioso.
O ovo é um ingrediente muito versátil, né? Aqui, você aprende a fazer uma omelete mega deliciosa, com frango e tomate. A massa fica bem fofinha e você pode variar nos temperos de acordo com suas preferências.
Como agora você já pode consumir frutas, que tal preparar uma sobremesa deliciosa com bananas? Esse bolo de banana fica fofinho e com um sabor incrível. O preparo é feito na air fryer, deixando tudo pronto mais rápido
Nessa fase, laticínios estão liberados para o consumo! Por isso, aposte no preparo dessa panini com requeijão light, que promete sabores suaves. Como recheio: tomate, queijo branco e alface!
4º Fase: fase de estabilização
O danoninho de inhame é uma ótima opção para começar o dia, mas você também pode consumir como sobremesa após o almoço. O resultado é um danoninho cremoso, saboroso e com uma coloração linda, muito melhor do que os industrializados!
Com um aroma delicioso da cebola, esse pão vai deixar seus lanches muito mais gostosos. A massa fica fofinha e o queijo ralado por cima forma uma casquinha crocante deliciosa. Você pode comer ele acompanhado de queijo branco ou algum patê.
Cansou de comer apenas ovo cozido ou frito? Então, prepare esse patê de ovo fit, cremoso e fácil de fazer. Você pode fazer sanduíches ou servir com torradas, ambos ficam deliciosos!
Aprenda como deixar o bife do dia a dia suculento e delicioso, mesmo preparando na air fryer. Depois dessa receita, você nunca mais vai comer um bife que parece sola de sapato. Aproveite!
Deu vontade de comer uma lasanha? Faça essa versão com abobrinha e frango desfiado! Você vai se apaixonar pela combinação dos ingredientes, além de ser um prato saudável e fácil de preparar.
A couve-flor é um legume rico em nutrientes e tem baixa quantidade de calorias. E por ser feito na air fryer, ele fica ainda mais saudável, pois não tem adição de óleo, apenas um pouco de azeite para não ressecar. O mel dá um toque especial no sabor!
Prato principal ou acompanhamento? Você é quem manda! Essa salada de macarrão com atum fica supersaborosa e o modo de preparo é simples. O molho é feito com creme de ricota, deixando a salada com uma cremosidade incrível.
Bateu aquela fome no meio da tarde? Faça essa torta de carne moída low carb e coma sem culpa! A massa fica fofinha e o recheio molhadinho e bem temperado. Acesse a receita e veja como preparar.
Mais uma receitinha prática e rápida na air fryer! O salmão é um peixe com sabor marcante e, por isso, nem precisa de muitos temperos, nessa receita você vai utilizar apenas sal, pimenta e caldo do limão. Não esqueça das batatinhas para acompanhar!
Prepare esse ceviche refrescante e delicioso para o jantar. Ele é um prato de origem peruana e que combina muito com climas quentes de verão. Aproveite!
Diferente, saboroso e com um preparo simples, essas almôndegas de frango vão deixar sua refeição bem mais nutritiva. O molho de tomate vem para trazer ainda mais suculência ao prato.
Brownie na dieta pode sim! Esse brownie fit vai deixar seus dias muito mais docinhos e felizes. A massa derrete na boca e o sabor do chocolate encanta qualquer paladar. Veja como fazer e aproveite essa delícia!
A dieta Dukan é uma boa escolha para quem quer perder peso de maneira rápida, mas não se esqueça que buscar a ajuda de um profissional especializado é muito importante nesse processo. É ele quem sabe dizer quais são suas reais necessidades e qual o melhor cardápio a ser seguido.
Mas se você quer conhecer mais preparos que não vão pesar no estômago, confira estas receitas saudáveis rápidas, um preparo mais delicioso que o outro!
Oi, sou a Letícia! Desde criança, aprendi a gostar de cozinhar observando minha mãe, uma cozinheira de mão cheia. Hoje, morando com amigas, preparo minhas refeições do dia a dia e, nos fins de semana, adoro fazer pratos mais elaborados para compartilhar com elas. Esses são momentos de afeto que não abro mão!
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