Panqueca integral fácil: supreenda-se com a praticidade

modo de preparo

Receiteria
Reúna todos os ingredientes;
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Em um recipiente, coloque todos os ingredientes e bata com um mixer (ou pode ser no liquidificador) até misturar bem;
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Em uma frigideira antiaderente, esquente um pouco de azeite, despeje uma concha da massa, espalhe bem pela frigideira e deixe cozinhar (cerca de 1 minuto);
Receiteria
Com uma espátula, vire a massa e deixe dourar o outro lado;
Receiteria
Repita o processo com toda a massa;
Receiteria
Recheie as panquecas como preferir;
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Agora é só servir. Bom apetite!

informações nutricionais (a cada 100g)

96 calorias

20.9g proteínas

11.7g gorduras

36g carboidratos

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Informações nutricionais

Cada porção: 100g

Calorias: 96

Gorduras totais	11.7g	15%
Gorduras saturadas	5.8g	29.0%
Sódio	30mg	1.3%
Carboidratos	36g	13.1%
Fibras	1.5g	5.4%
Colesterol	30g	10%
Açúcares totais	3g	0
Proteínas	20.9g	41.8%
Vitamina C	0mg	0%
Cálcio	60mg	4.6%
Ferro	1.5mg	8.3%
Potássio	24mg	0.6%

* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.

** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.

(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.

anote aí...

Adicione alho em pó, queijo parmesão ralado ou ervas finas secas na massa. Fica delicioso!

Sirva com saladas ou arroz integral e experimente com vários sabores de recheio, como carne moída ou legumes!

E se você gostou dessa opção saudável, que tal conferir a nossa clássica receita de massa de panqueca clássica e macia? Venha aprender o passo a passo e aproveite!

feito com por

Rodrigo Vilasbôas

Olá, eu sou o Rodrigo, psicólogo clínico e cozinheiro. Para mim, a cozinha é o lugar de elaboração emocional e celebração. Uma forma de se comunicar, demonstrar carinho, manter contato com o fazer manual e explorar a criatividade. Gosto de cozinhar de tudo um pouco, mas fazer biscoitos sempre deixa meu dia mais feliz.

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