Modo de Preparo

Receiteria
Reúna todos os ingredientes;
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Em um recipiente, coloque o frango e tempere com o suco de limão, o alho, o sal, a pimenta, misture bem e deixe marinar por 30 minutos;
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Em uma panela, adicione o brócolis, cubra com água e cozinhe até ficar al dente (mas ainda durinho);
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Em uma frigideira, esquente o óleo, refogue o frango até dourar e ficar cozido;
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Transfira para um refratário, junte com o brócolis cozido e misture bem;
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Despeje o molho branco por cima e finalize polvilhando o parmesão ralado;
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Leve ao forno preaquecido a 180 ºC até dourar;
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Agora é só servir.

informações nutricionais (a cada 100g)

46.7 calorias

5.8g proteínas

2g gorduras

3.3g carboidratos

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Informações nutricionais

Cada porção: 100g

Calorias: 46.7

Gorduras totais	2g	2.6%
Gorduras saturadas	0.7g	3.5%
Sódio	66.7mg	2.9%
Carboidratos	3.3g	1.2%
Fibras	0.7g	2.5%
Colesterol	10g	3.3%
Açúcares totais	1.7g	0
Proteínas	5.8g	11.6%
Vitamina C	35.3mg	39.2%
Cálcio	20mg	1.5%
Ferro	12.3mg	68.3%
Potássio	10mg	0.3%

* Os valores diários percentuais são baseados em uma dieta de 2.000 calorias. Seus valores diários podem ser maiores ou menores, dependendo das suas necessidades calóricas.

** As informações nutricionais não estão disponíveis para todos os ingredientes. A quantidade é baseada nos dados nutricionais disponíveis.

(-) Informações não estão disponíveis atualmente para este nutriente. Se você segue uma dieta com restrições médicas, consulte seu médico ou nutricionista antes de preparar esta receita para consumo pessoal.

anote aí...

Sirva com arroz branco ou uma massa passada apenas no azeite.

Colocar cubos de bacon fritinho também fica uma delicia. Bom apetite!

feito com por

Eliana Scamaral

Olá, sou a Eliana! Gosto de ensinar pessoas a fazer comida de forma prática e sem complicação. Há 16 anos, produzo conteúdo sobre gastronomia. Acredito que a comida simples, quando executada com amor e algumas técnicas, faz bonito em sua mesa.

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