atualizada em 13/10/2023
2 porções
30min
Ingredientes
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Modo de preparo
- Em uma frigideira em fogo alto, aqueça o azeite e junte brocólis e o tomate.
- Tempere com alho, sal e pimenta-do-reino, deixe dourar por cerca de 5 minutos, mexendo por vezes, e reserve.
- Com um papel toalha, retire o excesso de água dos filés de tilápia.
- Tempere com sal e pimenta-do-reino e coloque-os em uma frigideira com azeite em fogo alto.
- Deixe os filés dourarem por 2 a 3 minutos, depois vire-os do outro lado.
- Para a montagem, disponha os legumes em um prato, salpique gergelim e acrescente os filés.
- Agora é só servir! Bom apetite.
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Se você gosta de fazer refeições saudáveis sem abrir mão do sabor, precisa experimentar esse filé de tilápia com legumes.
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